怀孕期饮食（怀孕期饮食可以改变宝宝皮肤吗）

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• 1 、请问孕妇在怀孕的前三个月每天的食谱?吃哪些食物有利于孕妇和胎儿...

请问孕妇在怀孕的前三个月每天的食谱?吃哪些食物有利于孕妇和胎儿...

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、早餐：馒头1个、鸡蛋1个 、豆腐海带汤 。 上午10点左右：苹果
、橘子等水果
。午餐：2小碗米饭、豆腐干炒肉 、西红柿炒蛋、清炒圆白菜。 下午3点左右：1杯牛奶或豆浆
、饼干 。 晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼 、海带丝拌菠菜
、胡萝卜豆腐汤
。

2、l．足够的粮谷类食物（每日可400-450克），除大米 、面粉外 ，可适当食用杂粮如小米
、玉米、燕麦片等
，B族维生素和某些氨基酸在杂粮中往往优于大米．2．家禽肉类 、鱼类等动物性食品及豆制品是食物的蛋白质来源，可适当增加 ，每周有1-2次动物内脏
、海带或紫菜之类
，以补充维生素和某些微微量元素。

3、孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包 、面条
、白米和面粉等谷类食物 ，以及牛肝、菠菜，龙须菜 、芦笋、豆类及苹果
、柑橘、橙子等 。除了食补以外
，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

4 、多吃蛋类，肉类食品 ，水果
，可吃些核桃，苹果 ，喝些牛奶也不错
。