把腿抬高就不疼了（把腿抬高会瘦腿吗）

彩虹养生网精选：

• 1、睡觉的时候把腿抬高有什么作用呢?
• 2、有些老年人喜欢压腿,缓解腿部的疼痛,怎样科学的压腿?年纪大了适合压腿吗...
• 3、长时间锻炼腿疼,如何减缓疼痛?
• 4、消水肿最有效:抬腿!加上两个小动作更可预防

睡觉的时候把腿抬高有什么作用呢?

1、抬高双脚。脚抬高可以使血液自然流向心脏，有助于减缓肿胀。可以平躺在地板或沙发上，将双脚抬高45度（高过心脏15—20厘米更佳），保持姿势3分钟。另外，晚上睡觉也可将脚部垫高。

2、抬高腿睡觉有助于促进下肢静脉血液回流，减轻下肢水肿或肿胀的情况。通过增加下肢的血液循环，可以有效减轻疲劳和脚部压力，缓解脚部冰凉或水肿的问题。当血液循环得到增强时，对缓解某些轻度静脉问题如静脉曲张也可能有一定的帮助。

3、因为脚部垫高，会让脚部的血液更方便流回心脏古人把脚抬高睡，是因为脚部垫高，会让脚部的血液更方便流回心脏。

4、让腿部充分放松，达到血液回流的目的，以增进血液循环。抬高脚的睡法对于一些特殊情况有好处。如工作需要长久站立，交警，教师，长时间行军，长时间行走，还有下肢静脉曲张的患者。因为他们容易造成下肢静脉血管舒张，血液容易积累在下肢。通过抬高下肢可以使血液充分流回心脏，利于下肢的疲劳恢复。

5、当高脚板的新陈代谢增加时，腰部以下会有强烈的酸性反应，这是为了排出瞬间增加的毒素。人体的脑垂体会分泌荷尔蒙，激发潜能，加强排毒。双腿靠墙90度是一种瑜伽动作，也叫双腿靠墙。每天睡觉前做这个动作可以起到减肥和重塑腿型的作用，因为头顶站立后腿部的血液循环会加快，可以起到消耗脂肪的作用。

有些老年人喜欢压腿,缓解腿部的疼痛,怎样科学的压腿?年纪大了适合压腿吗...

想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。

老年人通常有骨关节或颈椎骨疾病，不能说实际疼痛，但总是感到不舒服，拉腿，血液夜快速流动，可减轻腰腿疼痛，在拉腰和头顶的过程中，可释放压力椎间盘和颈椎骨，减轻疼痛。身体虚弱，患有高血压.心脏病.骨质疏松症的老年人应在拉筋前咨询医生并征求建议。

平衡问题：应注意平衡，避免摇晃和跌倒。尤其是中老年人，由于身体机能和力量的下降，平衡更为重要。目的要明确：压腿的目的是健身，不要一味求高，要适可而止。速度适中：搁脚压腿的动作宜缓慢***尤其是在冬天***，快了容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂。

长时间锻炼腿疼,如何减缓疼痛?

训练的腿疼可以适当在疼痛部位冰敷20分钟左右，可以有效缓解疼痛。训练后腿疼属于正常现象，是因为剧烈的运动中身体产生大量的乳酸，发酵后导致腿部酸胀及疼痛。训练后腿疼的现象约在2～3天后便可自行消除，不必过于担心。

重心落于左手；尽可能拉大左膝与右脚的距离；身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。冷敷与热敷 运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。

可以通过热敷改善症状。①可以通过热敷改善症状，热敷能够促进局部的血液循环，有利于乳酸的排泄，对改善疼痛有一定的好处。也可以通过一些理疗的方法改善，跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。②需要积极处理，以改善这种情况。如果是肌肉拉伤引起的，可以适当按摩局部肌肉来缓解疼痛。

一：热毛巾敷 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。二：敲打按摩疼痛部位 我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。三：持续锻炼 当跑步腿疼时，一定是因为长时间不运动导致的。

消水肿最有效:抬腿!加上两个小动作更可预防

想要预防脚部水肿，那一定得试试这泡脚了，泡脚可以说是促进血液循环代谢一个最直接有效的方法了，每天洗完澡后就来泡泡脚，大家注意泡脚水温有点烫脚就好了，时间不要泡的太久，一刻钟左右就够了，泡的太久反倒效果不好了。

喂奶时也可以趁机运动？找个舒适平面、双脚能平踩地面的高度坐下，双腿重复膝盖伸直／弯曲的动作，过程中脚不要着地。进阶一点的妈妈可以加上重量，双腿夹水瓶或哑铃等物品做适当负重。※入门者或双手不方便时可以靠背；空出双手时可以坐前面一点，身体向后躺一点角度再抬腿，如此可完整出力。

另外可以进行适当的运动，如多散步或者上下楼梯走动等，让腿部肌肉收缩运动，从而达到减轻水肿的作用。此外可以通过按摩，睡前可以按摩腿部，促进血液循环来消除水肿。

抬腿运动可以消水肿瘦小腿吗？理论上是可以的，很多人对于如何消水肿瘦小腿的困扰都在于小腿的赘肉。而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天专业调理从而达到。调理体质成为目前最有效的减肥办法。

第每天睡眠之前坐一会靠墙抬腿等简单动作，会帮助我们促进腿部的新陈代谢，加速燃烧腿部的脂肪，从而起到很多女性想要的瘦腿功能。这个动作主要小号的是腿部脂肪，所以对于我们的腿型可能会塑造的比较好看。