顶到肚子凸起H（顶起肚子的时候会有个硬块是为什么）

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• 1、H型身材的女性应该怎样减肥啊?腰部,上腹和手臂
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H型身材的女性应该怎样减肥啊?腰部,上腹和手臂

走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

运动减肥建议：多做抗阻力量训练，多练臀部以及肩部改善腰臀 比例。避免腹部训练不要练太多侧腹，否则腰部会更粗。 饮食建议：热量赤字保持200-400卡之间， 根据个人BMI来定。多吃 优质碳水及蛋白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。

四是可以消除因为清晨起床造成的不适状态，比如脑袋昏昏沉沉的；五是空腹喝水有利于甩掉肚子上的肥肉与脂肪。清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天早上要喝400毫升以上，慢慢来，不要一大口全喝下去）。并且每天参加30分钟以上的晨跑，和其他类运动。

我是个H型身材的女孩子。没有腰,前面还有小肚子,要如何练出来?_百度...

1、腰很重要，要么遮腰要么收腰，衣服穿宽松，缺陷都遮住，露肤露腿露脚踝。

2、上短下长，提升腰线。即使是身材高大的女孩也需要注意穿着时的高腰。腰线在哪里？腰部就在那里。无论是裤子还是裙子，高腰线总是最细的，很容易盖住鼓鼓的“小腹”，形成180厘米的视觉效果。根据图，发展优势，避免劣势。稍胖的女孩必须知道自己的长处和短处。

3、梨形身材下装穿搭建议如果已经是梨形身材，下身的不足已经没有办法逆转的话，首先的建议还是要坚持锻炼，避免身材进一步走形，然后通过适当的穿搭，遮盖和弥补缺陷，同样能穿出不错的着装效果。

4、H型也是很好判断的一种体型。H型身材必须要瘦一点，其次是腰胸臀围差不太多，胸臀不大，腰也不细，腰围一般65-70cm之间，肩胯也不能太宽，腿要长（粗点倒没事）。H型身材的人穿铅笔裙是最好看的。服装界对长腿的膜拜，导致超模都是标准的H型身材。只要遗憾自己腿不够长的，肯定不是H型。

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