把腿抬起来一会就不疼（腿抬起来就痛怎么解决）

彩虹养生网精选：

• 1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、把腿抬起来靠墙上就不疼了
• 2 、跑步后应该如何不让腿疼
• 3
  、有些老年人喜欢压腿,缓解腿部的疼痛,怎样科学的压腿?年纪大了适合压腿吗...
• 4、长时间不运动,一运动腿疼
• 5 、膝盖不好的,修复膝盖还瘦腿练臀,只需要每天坚持哪几个动作?

把腿抬起来靠墙上就不疼了

自我缓解的可能原因：当宝宝抬起腿来靠墙时 ，可能会减轻某些类型的疼痛或不适 。这可能是因为这种姿势改变了身体的力学结构
，减少了关节或肌肉的负荷
。然而，这只是暂时的缓解方法 ，并不能解决根本问题。

抬高腿靠墙是一种常见的方法
，可以缓解一些下肢水肿或静脉曲张等引起的疼痛 。当腿抬高时，可以减少下肢静脉回流受阻的情况 ，减轻下肢水肿和曲张程度，从而缓解疼痛
。但是
，并不是所有的疼痛都可以通过这种方法得到缓解。

宝宝把腿抬起来靠墙上就不疼了，这可能是由于以下几个原因：姿势调整：当宝宝把腿抬起来靠墙上时 ，他的姿势得到了调整
，可能有助于减轻疼痛 。这种姿势可以帮助▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍宝宝放松肌肉，缓解压力 ，从而减轻疼痛感。血液循环：当宝宝把腿抬起来靠墙上时
，血液可以更容易地流回心脏和大脑
。

科学原理 这一方法的科学原理在于，当宝宝抬起双腿靠在墙上时 ，可以促进血液回流
，减轻腿部的疼痛和不适。此外，这种姿势还可以放松腿部肌肉 ，缓解肌肉疲劳
，提高舒适度 。实施步骤 让宝宝平躺在地板上或床上
。抬起宝宝的双腿，使其与墙壁呈90度角 ，并靠在墙上。

跑步后应该如何不让腿疼

按▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍摩腿部 按摩是可以帮助马拉松后的肌肉放松，促进血液循环
，帮助身体恢复的，对于缓解跑完马拉松后的腿疼也有作用 。

做整理运动
。为避免跑步后腿疼 ，还是建议大家在运动之前做热身准备运动
，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动 ，可以在一定程度上避免腿部的疼痛 。2热毛巾敷
。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分
，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡 ，促进血液循环 。

刚开始跑步腿酸疼可冰敷减轻当我们应用冷敷的情况下会刺激性周边的血管收缩
，进而减少基础代谢，减少负伤组织的发胀状况（就仿佛把戳破的血管捏小一点） ，就能减少组织炎症会和减少痛的觉得（门阀基础理论）
，冷敷能在慢跑后立刻做，超出12钟头需要用热纯棉毛巾敷热
。

可能因为你在跑步的时候没有活动开 ，所以跑步以后腿部的肌肉比较沉重。最后肌肉的跑步出现了疲劳，这样你的小腿才能有点儿疼痛
，你必须得跑步完以后，好好轻柔一下腿部的肌肉 ，这样才能缓解 。

跑步之后腿疼
，可以泡脚跑步之后腿疼，可以泡脚。泡脚 ，能够打通人体的很多穴位
。特别是在腿部
，能够舒缓一个人的肌肉紧张。能够舒缓腿部疼痛的效果，所以在自己跑步之后 ，感觉到腿疼可以让自己泡脚 。运动之后腿部疼
，可以按摩运动之后腿部疼，可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以按摩
。

跑步后可以在腿疼处敷一条热毛巾 ，可以有效缓解腿部的疼痛。也可以考虑洗个热水澡促进血液循环；可以拍打按摩腿部
，促进肌肉中乳酸的消除，疼痛很快就会消失 。如果是跑步后持续疼痛 ，需要考虑肌肉劳损，及时去医院就医
。剧烈运动也会引起腿脚关节疼痛。

有些老年人喜欢压腿,缓解腿部的疼痛,怎样科学的压腿?年纪大了适合压腿吗...

1
、想劈叉当然得压腿 。压腿之前要热身
，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了 ，活动开就行）
，或者跳绳
。然后先别着急压，先前后踢腿 ，各三四十次即可
，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压 。

2、反压腿：与正压腿正好相反 ，是背对单杠
，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上 ，另一只脚与单杠垂直向前（不要往外撇）
。方法：身体往单杠上靠
，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作 ，然后重复运动。目标肌肉韧带：股四头肌和十字交叉韧带 。

3 、它更温和，适合老年人。如何判断自己是否适合拉筋？坐在高椅子上
，双腿当然松弛，不需要触摸道路 ，抬高小腿
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，大腿根部保持不动，如果小腿能成功抬高 ，上半身可以保持不动
，表明自己不需要压腿，肌肉已经很有延展性了
。

4、老年人压腿的原则 稳：单腿站立时必须站稳 ，最好能有个扶手
，避免摇晃失重跌倒；轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉
、骨骼造成损伤；缓：压腿的动作宜缓慢；短：一般每次3-5分钟即可；放松：压腿之后不要马上就结束锻炼 ，还要做一些踢腿练习来放松调整。

5、现在很多中老年人热衷于抬腿
，压腿，拉筋 ，这样做对身体益处大吗？任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身
，所以我们要科学锻炼 。

6 、老年人经常压腿拉筋对身体的益处是比较大的，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍发现这种运动可以缓解老年人的腰腿酸痛情况 ，当老年人感觉自己的关节特别的僵硬或者是出现酸痛的时候
，无论在早上锻炼的时候，或者是在夜晚锻炼的时候 ，都可以用这种方式
。

长时间不运动,一运动腿疼

1
、跑步运动后腿疼是很正常的
，可能的是好久不运动，也可能是没有注意热身运动。跑步预防腿疼的技巧：不用急着开始跑 ，跑步之前做几分钟的热身运动
，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动 。跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸 ，三步一呼三步一吸
，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量
。

2、可以的 ，这是长时间不练习身体内酸质沉淀过多，运动过后的腿疼是身体在排乳酸
，不用担心，可以继续练习哦 ，练习的时候注意
，不要过度用力或者拉伸。

3 、不经常运动，一次运动后出现腿疼腿酸腿软的状况 ，这可能是因为短时间进行过量运动
，而引起局部乳酸堆积导致的，是很正常的现象 。

4
、一种是运动后疼痛立即出现 ，但其消失得也快
，这种叫做急性肌肉酸痛
。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力 ，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢
，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳 。

膝盖不好的,修复膝盖还瘦腿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍练臀,只需要每天坚持哪几个动作?

其次 ，当第一个动作已经熟练时，可以开始练第二个动作——靠墙半蹲
。首先贴紧墙面
，然后做半蹲状，尽量使腿部膝盖关节成90 ，然后保持背部贴紧墙面。坚持10秒左右站起
，然后继续重复该动作15-25次即可 。

每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环 ，还可以缓解关节疼痛的情况。关节是一个很脆弱的地方
，人的年纪大了，最需要注意关节的保养
。如果关节不好的话 ，腿部就会出现问题
，这样会影响身体的健康。所以老年人需要护理好自己关节，避免着凉 。平时要注意补钙 ，避免出现骨质疏松的情况
，注意休息
。

臀桥这个动作不知道大家都会不会做，首先我们需要保持一个仰卧姿势 ，将我们的双腿弯曲，踮起我们的脚尖
，然后你就可以像图中示范的样子来完成这个臀桥动作，感受臀部的发力 ，在顶峰处做一个短暂的停留。在顶峰停留的时候
，你需要再来完成一个腿部的开合动作，这也能给我们的臀腿部更多的刺激 。