第二次呼吸（第二次呼吸一般在多少米）

彩虹养生网精选：

• 1、什么叫做第二次呼吸
• 2、简述第二次呼吸的定义。
• 3、产生“第二次呼吸”的原因是:()
• 4、在运动实践中如何对待“极点”和“第二次呼吸”。

什么叫做第二次呼吸

第二次呼吸是指训练不足及体适能状态较低的人，通常在开始后不久，特别是长跑，会有两腿发软，全身乏力，呼吸困难等感觉，在生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”，如果继续坚持，感觉会逐渐消失，并且会感到轻松自如。

第二次呼吸指的是那些缺乏训练、身体素质较差的人。一般开始运动后不久，尤其是长跑，就会感到腿无力、全身乏力、呼吸困难等。在运动生理学中，这种现象被称为“杆”或“撞墙”。如果你继续坚持下去，这种感觉就会逐渐消失，你会感到轻松。

然而，这并不意味着必须立刻停止，事实上，如果坚持下去，这种不适感会逐渐消退，接着你会体验到一种新的轻松感，这就是所谓的第二次呼吸或再生气。这种极点的出现是因为身体从静息状态过渡到运动状态时，各个器官和系统需要时间进行调整。缺乏训练和运动前的充分准备会增加遭遇极点的可能性。

造成乳酸堆积，出现胸闷、呼吸困难、四肢无力和难以跑下去的感觉，这种现象称为“极点”或“撞墙”。当“极点”出现以后，以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整速度，经过一段时间后呼吸变得均匀，动作重新感到轻松有力。这个生理现象叫做“第二次呼吸”或“再生气”。

什么是第二次呼吸？极点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。

训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。不过，只要坚持下去，一会儿后这种感觉就会逐渐消失，并且又会感到轻松自如了。这个生理现象叫做“第二次呼吸”或“再生气”。

简述第二次呼吸的定义。

1、第二次呼吸是指在运动过程中，经过一次疲劳恢复阶段的呼吸状态。具体指在肌肉疲劳后，身体为了适应更高强度的运动而进行的一种适应性呼吸反应。以下是详细的解释：第二次呼吸的概念 在运动过程中，随着体力的消耗，人体会出现疲劳感。此时，呼吸和循环系统为了适应更高的运动需求，会进行一系列的调整。

2、在运动过程中，一个关键的转折点被称为“第二次呼吸”。当身体达到极限，即所谓的“极点”状态，运动员可能会体验到各种不适，如疲劳、呼吸急促等。然而，令人惊奇的是，如果此时凭借坚韧的意志力，并适当地降低运动强度，这些不适感并非无法克服。

3、“极点”出现后，运动速度降低，运动器官中不但对氧需要量减少，而且也减少了传向大脑的向心冲动，从而躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善，动力定型恢复，就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。

4、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

产生“第二次呼吸”的原因是:()

“第二次呼吸”出现是运动中机体重新建立平衡的一种表现。产生的原因是运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除。此外，由于“极点”出现后运动强度的下降，使运动的每分需氧量减少，这样机体的内环境得到改善，动力定型得到恢复。

极点和第二次呼吸简述如下：极点 人体在剧烈运动时，由于内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，从而产生一种特殊的机能障碍，特别是氧债不断积累，身体内酸性物质逐渐堆积。

极点的产生原因：极点的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等。

在运动实践中如何对待“极点”和“第二次呼吸”。

1、逐渐适应：在开始运动时，应该逐渐增加运动强度和时间，让身体逐渐适应运动过程。适当休息：在运动过程中，如果出现“极点”现象，可以适当休息和调整，待身体适应后再继续运动。调整呼吸：在运动过程中，应该注意呼吸的调整，通过深呼吸等方式来缓解呼吸困难和焦虑情绪。

2、“第二次呼吸”出现是运动中机体重新建立平衡的一种表现。产生的原因是运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除。此外，由于“极点”出现后运动强度的下降，使运动的每分需氧量减少，这样机体的内环境得到改善，动力定型得到恢复。

3、面对极点时，重要的是保持冷静的心态和正确的呼吸节奏，及时调整运动强度和策略。当身体逐渐适应并进入第二次呼吸状态时，运动员不仅能够提高运动表现，还能更好地享受运动带来的乐趣和成就感。因此，理解并正确处理极点和第二次呼吸对于运动员的训练和比赛至关重要。

4、然而，当遇到“极点”时，切勿轻易放弃。保持冷静，有意识地进行深呼吸，这将引导身体进入“第二次呼吸”阶段。这是身体调整后的恢复阶段，能够帮助你重新找回动力，继续轻松地进行运动。因此，做好运动前的准备和提升体能，是推迟或减轻“极点”现象的关键。

5、调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。