荔枝热量（荔枝热量高吗适合减肥人吃吗）

彩虹养生网精选：

• 1、芒果热量高还是荔枝热量高?
• 2、常见水果卡路里一览表
• 3、这5种水果热量很高减肥期间慎吃
• 4、荔枝热量是多少?
• 5、6种高糖高热量水果

芒果热量高还是荔枝热量高?

1、荔枝和芒果哪个热量更高？荔枝的热量更高。每100克新鲜荔枝含71大卡热量，而每100克芒果仅含35大卡。如果需要控制总热量摄取，推荐食用芒果，热量低且营养丰富。荔枝虽然热量高，但比油炸食物和烧烤类食物热量低，在控制总热量摄取的前提下可以适量食用。

2、芒果：每100克含有65千卡热量。芒果味道甜美，热量也不低。过量食用可能导致消化不良。 荔枝：每100克含有71千卡热量。荔枝含糖量较高，食用过多可能引发上火的症状。 牛油果：每100克含有约231千卡热量。牛油果含有丰富的健康脂肪，但其热量也相对较高。 柿子：每100克含有74千卡热量。

3、蔬菜要多吃，但是水果不能多吃。有些水果，热量很高，吃的时候要注意。

4、荔枝 每杯荔枝的含糖量是29克，算是一个小小的“糖包”。不过，每杯荔枝也含136毫克的钙（人体每天需摄入75毫克钙），因此不要因为高糖而“歧视”它。无花果 清甜的无花果一杯含有27克糖，简直就是天然的“能量棒”。所以，想补充精力的时候不妨吃无花果吧，它的纤维能促进消化，钾还能预防抽筋。

5、相当于三分之一碗米饭的热量，如果吃八个荔枝就有一百大卡的热量了，我们需要快走14分钟才可以消耗得完，所以荔枝也不适合在减肥人士吃。最后，减肥期间我们可以吃水果，但要注意水果的含糖量和热量，多吃低糖低热量的水果，像芒果、榴莲、荔枝的含糖量和热量高，不适合减肥期间吃。

常见水果卡路里一览表

1、一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

2、水果卡路里对照表（100g/卡）：低卡路里水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。低卡路里坚果：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

3、苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

4、苹果 100克/50卡路里 /FONT /FONT 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

5、苹果热量≈200千焦/100克（50千卡/100克）能调节人体机能，避免热量转化为脂肪在体内堆积。番茄热量≈100千焦/100克（25千卡/100克）促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

6、水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，有着丰富的营养和热量。但是不同的水果热量也是不同的，下面就来看看一些常见水果的热量表情况。第一，苹果。 苹果是我们日常饮食中常见的一种水果。100克的苹果含有52卡路里的热量，纤维素和维生素含量都比较高，有助于维持身体健康和抵抗疾病。第二，香蕉。

这5种水果热量很高减肥期间慎吃

热量：147大卡/100g 食用100g榴莲后需要散步72分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果处于减肥时期，不适合食用。营养价值及效果 榴莲是热带水果，有浓烈的气味，营养价值比较高，其性热，有活血祛寒，缓解经痛的作用。对于体质寒冷的人来说，是理想的补品。

从上面可以看出，香蕉、榴莲、菠萝蜜都属于高含糖量水果，而牛油果、椰子属于高脂肪水果，吃多了都会在体内转化为脂肪，导致人体发胖，所以尽量要少吃，尤其是减肥时期。

芒果俗话说，“三碗饭一个芒果”。虽然芒果的热量没有香蕉高，但对于减肥者来说，少吃黄瓜和西红柿更好，后者可以减少0卡路里的脂肪。西瓜1个西瓜6碗白饭。虽然超过94%的西瓜是水，其正常糖含量也为5%，但它的热量很高。如果你每天吃一个西瓜，相当于吃六碗白饭。

很多人说臣妾不做到呀！那么给你推荐几种适合减肥期间吃的、能量较低的水果吧，像圣女果、草莓、蓝莓、樱桃、桃子、苹果等都还是不错的，一定要控制量，每天100~150克就可以啦，吃多了都是泪啊！再说了，光吃水果时间长了会营养不良的。科学减肥，鱼肉蛋奶饭菜还是要吃的。

千万不要把葡萄干当零食吃了，不然不仅起不到减肥的效果，还会越吃越胖的。第三种是水果之王榴莲，榴莲也是出了名的高热量水果，在减肥的人是千万不能吃的。

荔枝热量是多少?

1、荔枝的热量（以100克可食部分计）是70大卡（292千焦）。每100克荔枝的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的3%。

2、荔枝和香蕉相比，香蕉的热量更高。因为每一百克荔枝的热量为70大卡，而香蕉没百克的热量为89大卡。相对而言，香蕉属高热量水果，要远远高于荔枝。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质2克、脂肪0.6克；此外，还含多种微量元素和维生素。

3、每100克荔枝的热量为71大卡。每100克的荔枝中含有热量大约71大卡，碳水化合物16克，蛋白质0.9克，由此看来，荔枝的热量并不是很高，而且荔枝中还含有十分丰富的营养物质，平时适当地吃一些有助于人体维持健康的状态。

4、荔枝属于一种低热量的食物，每100克荔枝中含有70大卡的热量，而每一个荔枝大概重5克左右，含有热量5克上下。本身的热量比较低。荔枝是无患子科、荔枝属常绿乔木，高约10米。果皮有鳞斑状突起，鲜红，紫红。成熟时至鲜红色；种子全部被肉质假种皮包裹。花期春季，果期夏季。

5、荔枝的热量为每100克约70千卡左右。荔枝是一种热带水果，其热量主要来源于其含有的糖分和脂肪。荔枝中的糖分含量较高，因此其热量也相对较高。但荔枝的热量并不是很高，属于中等热量水果。适量食用不会导致热量摄入过多，也不会引起肥胖等问题。

6、脆皮荔枝的热量（以100克可食部分计）是139大卡（581千焦），单位热量较低。每100克脆皮荔枝的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%。

6种高糖高热量水果

椰子的热量为241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一种典型的高热量高糖分水果。第2名【牛油果】牛油果的热量为161kcal/100g，高于肉类的143kcal/100g。它的脂肪非常高，关键是它很贵，除了对减肥不友好之外，对钱包也是有致命打击。

大枣 大枣的糖分是非常高的，尤其是新疆大枣，那里的气候温差比较大，糖分也就特别高。

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、苹果 、栅桃 、罗甘莓 、金桔 、芒果 、梨 、菠萝 、石榴 、无花果 、梅子 、枇杷等。

智利车厘子：糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。美国提子：提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

优质杨梅果肉的含糖量为12%-13%，含酸量为0.5%-1%，富含纤维素、矿质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸，其果实中钙、磷、铁含量要高出其他水果10多倍。石榴 富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等，可补充人体能量和热量，但不增加身体负担。