怎么样快速增长肌肉（怎么样快速增长肌肉力量）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何可以快速增肌?求性价高的方法推荐
  。
• 2
  、怎么能快速练出肌肉
• 3、怎样才能使肌肉快速生长
• 4 、怎样快速锻炼肌肉

如何可以快速增肌?求性价高的方法推荐 。

1、此外需要注意了一周训练次数不得超过四次，不然肌肉损伤容易适得其反 ，肌肉无法及时修复
，增肌速度反而会下降。

2
、多做复合运动 复合运动涉及多个关节和肌群，能提高增肌效率
。如深蹲、仰卧起坐 、引体向上等。开始时避免高强度训练 ，以免拉伤肌肉 。同时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，健身过程中要注重拉伸
，充分拉伸有助于提高关节灵活性，减少受伤风险 ，加快恢复速度
。 固定时间训练 建立固定的训练时间有助于肌肉记忆和激素释放
，促进增肌效果。

3
、快速增肌的方法：辅助器械 。比如，杠铃、哑铃 、单杠等
。制定训练计划。每周训练项目按照计划一步步的运动 。比如 ，周一至周六
，每天按照上肢
、肩部、胸部 、腹部及腰部
、背部、臀部 、双下肢等交替进行训练
。运动营养搭配要合理，均衡。多食用一些富含蛋白质及维生素的食物 。

怎么能快速练出肌肉

1
、第做好心理准备 那些肌肉不是一两天之内能够练出来的 ，你可能要练一两个月
，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话
。你要做好心理准备。

2、两脚自然开立 ，十指交叉抱于头后
，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力 ，不让手将头压下 。保持此“僵持▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时
，应挺胸收腹，不得弓腰驼背
。（2）右手置于头右侧 ，将头向左侧压下
，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。

3 、下面介绍6种快速练肌肉的方法 ，帮助你快速练出健美肌肉 。♂跑步每天坚持跑2000-5000米长跑
，能让身体心肺功能耐受性大大提高
。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。♂立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个 ，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法
。

4、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法
，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话 ，那么胸肌的脂肪量会大大增加
，就是会很软 。一百到两百个一天就可以
。引体向上 胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

5
、俯卧撑属于动力性练习 ，下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时
，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ，然后放松
。（2）面对墙站立
，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直 ，上身前倾
，两手掌扶墙，指尖朝上 。

怎样才能使肌肉快速生长

． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量 ，还有助于排除沉积在肌肉里的废物
，加快肌肉的恢复，迅速补充营养
。10． 多练大肌群：多练胸、背 、腰臀
、腿部的大肌群 ，不仅能使身体强壮
，还能够促进其他部位肌肉的生长。

快速且有效的增加肌肉纬度 器械：杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式 。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉
。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大 ，肌肉就越大 。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量
。动作：复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

使用自由负重训练 。你可以用杠铃来举起最大负重
。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械
，但不适和用来主训练 。请远离健身机器
。做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错 ，但如果你正准备增肌
，同时刺激到多块肌肉的训练更好 。

新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长 ，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。 深蹲的动作变化 提踵深蹲 将重心放在前脚掌
，脚跟尽量抬高
。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。 优点：这个练习不仅能有效地锻炼小腿，还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分---股中肌 。

怎样快速锻炼肌肉

1 、登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动 ，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合
，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉 ，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展
。

2
、蹲马步能够快速锻炼腿部肌肉 蹲马步是大家十分熟悉的锻炼动作
，也是一个比较简单的动作。可以说练起腿部肌肉来效果十分的好，建议大家都蹲马步的话 ，一般坚持十分钟▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍即可 。

3、快速锻炼肌肉的方法：跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高
，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础
。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组 ，每组做25-50个
，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。