冬天▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍怎么减肥（冬天怎么减肥才能瘦）

彩虹养生网精选：

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  、冬季怎么减肥效果好?冬季饮食减肥怎么做好?
• 2、冬季减肥有哪些攻略?

冬季怎么减肥效果好?冬季饮食减肥怎么做好?

1 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、小编建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物
，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水肿的
。

2
、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克 ，米适量
，芝麻粉10克，盐适量。做法：先用黄豆煮粥 ，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼
，姜 、葱
、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出 。

3、冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克 、玉蕈50克
、洋葱1/6个、橄榄油半勺 、蒜半片
、牛油5克、盐和胡椒粉少许 、玉米粉半勺、牛奶半杯
、水1杯半、鸡汤素半颗
。在鲍鱼菇上撒上盐 、胡椒粉和玉米粉 ，玉蕈切小
，洋葱切丝，用橄榄油如果 ，将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出。

冬季减肥有哪些攻略?

1
、攻略每天步行30分钟冬天的太阳最招人爱了
，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步 ，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美 。走路是公认最佳的减肥运动
，三不五时走下路，肥油甩光光！攻略进补适可而止冬季容易发生各种疾病 ，很多人便选择在冬季进补
，以此来增加热量抵抗寒冷
。

2、傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻 ，当然要注意循序渐进。快步走 、慢跑
、瑜伽等长时间持续消耗能量的有氧运动减肥效果最好 。配合科学的食谱
，多流汗，长期坚持一定能减肥
。晚饭后四个小时再去睡觉 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。

3、用奶制品战胜脂肪 每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比 ，12周后他们的体重多下降了32%
，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值 。所以 ，一些奶制品
，如低脂酸奶 、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。

4
、早睡早起身体好这句话大有道理！清晨跑步，是一个相当优良的好习惯
。早上运动不只帮助燃烧卡路里 ，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕
，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。