跑步减肥方法（跑步减肥方法推荐）

彩虹养生网精选：

• 1 、跑步减脂跑多久才能见效?怎样跑更高效?
• 2
  、想要跑步瘦身,请问怎么跑比较燃脂?
• 3、详细的一周跑步运动减肥计划
• 4 、晨跑减肥的正确方法
• 5
  、每天坚持跑步真的能减肥吗
• 6、跑步减肥的正确方法及注意事项

跑步减脂跑多久才能见效?怎样跑更高效?

如果是持续型慢跑，时长控制在45分钟左右 。如果速度较快的话 ，时长应控制在20-30分钟
。需要提醒的是
，无论用哪种方法跑步，跑完一定要做拉伸运动 ，可以选择压腿 、捶打小腿和大腿外侧等方式
，时间为15分钟左右，否则会造成肌肉疲劳和损伤。

我们进行减脂运动时 ，最好的方式就是保持较长时间的，中低强度的有氧训练 。这样既能保证你的身体不会透支
，又能保证训练的效果
。进行这种训练时，你可以选择像跑步、游泳
、爬山等类似的训练。

首先提倡慢跑减肥 ，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了
，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效 ，不过效果很好
，所以希望您坚持下去，30分钟 ，自己微微出汗就可以了
，就达到目的了 。

慢跑也算是有氧运动的一种，长期坚持慢跑是可以达到减肥的效果的 ，但是慢跑的时间还是需要比较久的
，每天至少要坚持四十分钟以上，这样才有可能达到减肥的目的。

想要跑步瘦身,请问怎么跑比较燃脂?

1、燃脂跑： 这是我最最喜欢的课程 ，我就是跟着这个课程慢慢适应了跑步，并且养成了习惯
。课程有六个难度
，最简单的是MIIT零基础，25分钟的课程 ，跟着跑完大概能跑3公里多
，适合掌握了正确跑姿，想要跑步减肥的同学。课程主打高效燃脂 ，因为是走跑结合的
，这样快快慢慢的速度变化，会让心率控制在燃脂区间▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。

2 、hiit高强度间歇训练 ，可以很好的应用到跑步中
，传统我们跑步大都是接近恒速的，通过长时间的消耗来减脂
。而hiit训练模式则是分组训练 ，有严格的运动与休息时间比
，这样可以不断的把心率提升到燃脂心率，以高强度的运动强化燃脂。具体方法：冲刺跑步20秒-慢跑20秒 ，如此交替进行，一共运动20分钟左右 。

3
、这属于2个没有关系的问题
，跑步和燃脂没关系
。 人吃的多变胖，吃的少变瘦 ，和运动没有关系。例如我整天大吃大喝的
，跑步肯定是瘦不下来 。所以减肥第一要控制好压力，控制好饮食 ，控制好睡觉
。这就能瘦了▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

4、超慢跑：燃脂心率内
，消耗脂肪最快，脂肪代谢生成二氧化碳“呼”出身体 。变速跑：模拟HIIT高效燃脂 ，3min慢跑+1min快跑
，交替进行
。晨跑：直接消耗脂肪，经过一晚糖几乎被代谢完。闭口呼吸：跑步要保持平稳的呼吸频率张嘴则会打乱呼吸节奏 ，影响健身效果 。

5 、跑步是绝对有利身体健康的
，想要持续燃脂应当采用不同的跑步方式，比如说采用间断歇息跑 ，阻止氧气跑，越野跑等等。间断歇息跑就是采用一会儿快跑一会慢跑
，然后再加上步行的方法
。

详细的一周跑步运动减肥计划

1
、星期六：5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不间断，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏 ，这样可以为你消耗身体中所有的脂肪
，让你急速瘦身。当你逐渐适应前面的初级训练强度的跑步运动之后，那就必须得加强运动了 ，才能一直保持减肥功效 。下面是加强训练强度的额一周计划表
。

2、把跑步机坡度调到1%
，强度“一级 ”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼 ，肌肉需要调整恢复
，以便更好地完成任务 。第二天：变速练习 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟
。每5分钟换一次强度 ，“一级
”与“三级”交替进行。随着体能的加强
，“三级 ”的时间也应该相应加长 。

3 、第一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟
。星期二骑自行车：在平坦路面上行进 ，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度
，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行 ，重复5次）总时间保持在25分钟左右 。

4
、跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组
，每组2分钟，组间休息30秒 ，做到了力竭
。有氧：跑步 室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来
，可以边走路边跑）星期二 力量：胳膊 哑铃弯举 俯身臂屈伸 锤式弯举 以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒 。

晨跑减肥的正确方法

晨跑减肥的正确姿势：晨跑减肥时要注意面朝前方 ，而且要让自己挺胸抬头
，下巴要尽可能的往前伸展，不可以收拢起来 ，这样才可以让上身自然挺直。

此外
，运动量一定要适量，不要过度运动 ，过度运动会形成身体肌肉内乳酸的增加的情况造成体内酸碱平衡失调，过量运动的人往往运动后会感到肢体肌肉酸痛
。所以适度运动才能更好的减肥。如果是锻炼为目的其实在时间上几乎可以忽略
，只要不影响正常休息和生活 。

一般晨跑保持在5公里左右，晨跑前要做好准备 ，不要太快
，跑后要注意补充营养
。

晨跑步减肥的正确方法 晨跑减肥之跑半小时以上 晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动 ，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量 。

每天晨▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍跑半小时能瘦吗 方法正确可以瘦
。虽然说跑步能减肥
，但并不是随便跑跑就能实现的，如果每天早上跑半小时是以快跑的形式 ，或是将半小时拆分成几个时间来跑
，那可能没有什么燃脂效果。

每天坚持跑步真的能减肥吗

1、第一，每天跑5公里并不能够在1个月内减掉15公斤；第二 ，想要在一个月内通过跑步减掉15公斤
，不仅仅需要提高跑步的公里数，还需要节食；第三 ，仅仅依靠跑步减肥并不健康，还需要搭配一些无氧运动 。第一
，仅仅跑5公里，根本不可能在一个月内减掉15公斤
。

2 、对于一些比较肥胖的人士 ，其实也可以通过跑步来达到减肥瘦身的作用
，跑步能够有利于促进人体的新陈代谢，加速人体脂肪的燃烧 ，因此能够达到减肥瘦身的功效。

3
、每天坚持跑步是可以减肥的 。只有在这个前提下
，才有变瘦的可能：宁愿多动，也不要过度节食
。边增肌边减肥是最健康的减脂方式 ，而且不容易出现反复
，如果有时间的话在每天40分钟慢跑的基础上增加一些无氧部分。可以先做20分钟的高强度间歇训练，然后再进行慢跑 ，减脂效果会更加明显 。

4、接下来具体看一下
，如果每天跑两公里用十分钟▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，首先能肯定一点 ，你的身体素质还是不错的，因为在减肥的人里面没有太多能跑出来这个速度的！这样每天坚持不可否认对身体和精神状态都有很大的帮助
，但是对于是否能够起到减肥的效果就不好说了，单纯说运动两公里绝对能够增加身体消耗的。

5 、减肥 ，这是一个老生常谈的问题
，运动减肥，这个还是可以尝试的 ，至于能不能减下来那要看自己的毅力够不够
，我就是长期坚持跑步，从开始的185斤瘦到了现在140多斤 ，我个人感觉这个坚持跑步对减肥还是蛮有效果的
。有一个就是跑步的时间
，如果每天跑个一二十分钟，这个想减肥 ，估计够呛。

6、而且在减脂期适当的进行力量训练
，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型 。

跑步减肥的正确方法及注意事项

正确跑步感受：浑身发热燃脂感
、快慢有序、呼吸顺畅 、心跳稳定
、越跑越轻盈、肌肉酸 、能量十足
。推荐初学者的跑步课程。法特莱克跑：适合不怎么跑步的零基础同学 。课程会教你正确的跑步动作 ，这能让你跑步变的轻松一点，而且腿跑不粗哦
。跑步所以入门要从法特莱克开始。

制定目标 。制定一个跑步减肥的计划
，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划 ，要做到切实的执行计划
，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离
。

脂肪真正燃烧的时间是在持▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍续运动了30分钟之后 ，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。跑后伸展运动不可少很多▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍mm一跑完步就赶去买东西喝
，往往都忽略了跑后伸展这一环节 。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧 ，还能有效保持腿型的完美
。