皮肤怎么补胶原蛋白有效（怎样给皮肤补胶原蛋白）

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• 1、女生怎么样能补充胶原蛋白,使脸上皮肤好
• 2 、怎样补充胶原蛋白比较有效

女生怎么样能补充胶原蛋白,使脸上皮肤好

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、豆类 豆奶、奶酪 、豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮（一种作为抗氧化剂使用的植物激素可加速胶原蛋白再生 ，同时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制
，从而延缓皮肤衰老。

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、第一种：鱼类：胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强 ，从而为胶原蛋白提供更好的保护
，最终为皮肤提供更好的结构支持，能得到很好的防止胶原蛋白流失 ，补充胶原蛋白 。

3、美眉们常吃猪皮
，可以帮助对抗肌肤细胞的衰老，为肌肤补充充足的胶原蛋白
。美眉们可以将猪皮做成猪皮冻来食用 ，热量不高，而且口感也非常的好
，美眉们可以常吃猪皮来帮助肌肤补充胶原蛋白，对抗肌肤衰老。 动物瘦肉：动物肌肉里也有大量的胶原蛋白 ，但相比其他组织
，由于肌肉量大，而胶原蛋白的含量就低了 。

4 、平时可以多吃含胶原蛋白多的食物 ，比如牛蹄筋
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、猪蹄、鸡翅 、鸡皮、鱼皮及软骨
，虽然能吸收的不多，但是多少也是能吸收一点的
。一般女性20岁以后胶原蛋白的流失就比较多了 ，这时候需要每天补充足量的胶原蛋白
，皮肤才能好，一般的胶原蛋白液和片剂都不如粉剂的含量高 ，也不如粉剂的纯度高。

5
、这菜
，常吃可以补充胶原蛋白，皮肤白皙有弹性 ，爱美的女生要多吃才行 。桂鱼是我国“四大淡水鱼 ”之一，实属于鱼中的贵族
。

怎样补充胶原蛋白比较有效

1、银耳 对于女性来说
，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物 ，能够健脾开胃
，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤 ，并有祛除脸部黄褐斑 、雀斑的功效
，不过注意烹调的时候少放糖！花胶 主要成分为胶原蛋白
、多种维生素及钙、锌 、铁
、硒等多种微量元素 。

2、比如鱼胶 、阿胶
、海参、猪皮冻胶 、鹿胶糕等。这些营养品也可以适量吃一些，有助于补充胶原蛋白 ，但其所含的胶原蛋白为大分子
，吸收率相对低一些
。怎样补充胶原蛋白最有效最好吸收，可以多吃富含胶原蛋白的食物或营养品。如果想要提高胶原蛋白的吸收率 ，建议食用小分子的胶原蛋白肽 。

3
、以下是一些有效补充胶原蛋白的方法：食用含有胶原蛋白的食物有些食物含有较高比例的胶原蛋白
，比如猪▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍皮、猪蹄筋 、鱼皮▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、牛筋等
。加入这些食物到你的日常饮食中能够有效地增加胶原蛋白的摄入，从而促进胶原蛋白的形成。

4
、补充富含胶原蛋白的食物 ，日常生活中富含胶原蛋白的食物有：猪蹄，牛蹄
，鱼皮，银耳 ，动物软骨组织等；这些食物中含有的胶原蛋白分子量较大
，不会被直接吸收利用，经过消化系统会转化成氨基酸 。然后在被人体合成蛋白质
。