失眠了怎么办怎么尽快入睡（“失眠了怎么办”）

彩虹养生网精选：

• 1、失眠怎么办
• 2 、经常失眠怎么办?

失眠怎么办

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、失眠严重对健康不利，如果想要改善失眠症状 ，可以在睡觉前泡脚 。泡脚是现在比较流行的养生方式
，通过泡脚能够促进身体的血液循环，血液循环速度加快 ，大脑才能保持放松状态
，对睡眠质量提高有利
。因此，想要改善失眠症状的人 ，可以通过睡前泡脚的方式提高睡眠质量。

2、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠
，请才去仰卧姿势，双手放在脐下 ，舌舔下鄂，全身放松
，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠 。头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠 ，因为这个方向顺应地球磁场
。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

3 、食物助眠法——热牛奶
、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶
，不要在睡前喝咖啡 、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料 。晚餐可以加些有助睡眠的食物
。

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、长时间失眠的危害多多，然而这也是非常影响身体健康的 ，可以采取以下方法：1
，睡前洗温热水澡。2，睡前可以看看书 。3 ，睡前不要想着工作。4
，睡前不做剧烈运动
。5，可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠 ，是一个很好帮助睡眠的工具 。6
，精神上的原因，这是最常见的原因
。

5、心理治疗：调整情绪 、性格 ，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张；药物治疗：应用乌灵胶囊
、枣仁安神胶囊、百乐眠 、谷维素改善失眠症状
，入睡困难较严重的患者可以用思诺思
、佐匹克隆改善症状。

6、你好，希望下面几个建议对你有所帮助：调整情绪：树立信心 ，加强自信 。寻求合理 、有效的方法战胜失眠
，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系 ，不要将它相信的太严重
，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍也没见他们的生活有多遭有多乱
。

经常失眠怎么办?

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、首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境
，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖 ，那么你可能会睡的更快 。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦
。

2、适当运动适当的运动也可以帮助我们的睡眠哦
，这样既可以锻炼身体又可以促进睡眠，但是不要在▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍睡前剧烈运动哦。调整睡姿也许你失眠的原因可能是因为睡姿的关系 ，调整下你的睡眠姿势，找到一个让自己最放松的睡觉姿势 。看书或者看电影睡前可以静静的看书或者看电影
，让自己放松下来，慢慢进入梦乡
。

3 、药物治疗：老是失眠可以通过药物治疗解决 ，可以在医生指导下
，服用思诺思
、佐匹克隆等治疗失眠的药物。心理和行为治疗：老是失眠可以通过心理和行为治疗解决，可以在医生指导下 ，进行睡眠教育、刺激控制疗法 、睡眠限制疗法
、矛盾意念疗法等治疗 。此外
，还可以通过锻炼、打太极 、冥想、练瑜伽等方式治疗。