怎样提高免疫系统（怎样提高免疫系统来抵御疾病）

彩虹养生网精选：

• 1、如何增强人体的免疫系统?
• 2 、要怎样提高免疫系统,阻隔新冠病毒来袭?
• 3
  、怎样提高免疫力?

如何增强人体的免疫系统?

适量运动：定期进行适度的身体活动
，如散步、跑步 、游泳
、瑜伽等，有助于增强心肺功能 ，提高身体的代谢水平和免疫细胞活性
。 充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠
，睡眠不足会影响免疫系统的正常功能。 减轻压力：长期的高压力状态会抑制免疫系统 。

多吃蔬菜和水果
。因为蔬菜和水果中含有抗氧化剂的要素，有助于人体的免疫系统 ，如萝卜含有木质素
，可提高身体的巨噬细胞活性；卷心菜含有维生素C和很强的抗氧化元素；大蒜、洋葱 、大葱可激发人体巨噬细胞诱导产生干扰素，可以明显增强人体免疫力；猕猴桃同样具有促进免疫功能的作用。常喝酸牛奶和绿茶 。

乐观的心态可以维持人体处于一个好的状态
。尤其是在现今社会 ，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多
，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。保持乐观的心态对身体健康至关重要 。

听自己喜欢的音乐 听音乐也能激活人体的免疫系统 ，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行
。“同一首乐曲
，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说 ，“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐 。 ”好的音乐和美食
、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分
，从而提高免疫力
。

合理晒太阳 日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T——脱氢胆固醇转化成维生素D3。切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009 毫克就可使你的免疫力增加1倍 。饭前吃水果 据免疫学家观察 ，人在进餐后由于熟食的刺▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍激
，会使体内免疫系统造成“狼来了
”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。

要怎样提高免疫系统,阻隔新冠病毒来袭?

通过饮食的方法提高免疫系统
。在面临着这样的特殊时期想要提高自己的免疫系统我们也可以通过饮食的方法 ，待在家里研究食材这样不仅会更好的隔绝病毒来袭还能够有效的提高自身免疫系统。多吃一些维生素丰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍富的食物
，多吃一些营养价值高的食物，多吃一些蛋白质丰富的食物 ，多吃一些身体容易吸收的食物等等 。

一：少去人多的地方
。目前我们都知道新冠病毒的主要是来源于空气传播
，因此少去人群聚集的地方，就可以大大减少被感染的几率。像一些如公交车、商场之类人群密集的地方 ，可以尽量少去 。这些都说明你需要尽快提高自己的免疫力了
，否则很容易遭受病毒的侵袭
。

在我们完全战胜新冠病毒后，我们除了要更加完善公共卫生机制 ，提高全民的应急能力 、配合能力，以应对可能再次出现的病毒侵袭。我们还需要做▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的就是养成健康的生活方式
，保证我们的免疫力，以应对各种潜在或可能出现的新病毒 。

保持良好作息 ，不熬夜 正常的生物钟可以帮助身体提高免疫力
，同时一个好的睡眠对身体健康也是十分有帮助的
。只有睡眠好了，机体才能正常的运作 ，免疫力才能得到更好的提高。如果你经常熬夜
，人体的免疫系统就会出现紊乱，在身体遭受病毒袭击的时候就不能快速及时的做出反应 ，生病的概率就会增加 。

怎样提高免疫力?

加强锻炼 现代人热衷于都市生活忙于事业
，身体锻炼的时间越来越少
。加强运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪 ，减轻压力 。

适度的运动可以提高身体免疫力。锻炼可以增强心肺功能
，促进血液循环，提高免疫细胞的活性
。建议每周进行3-4次中高强度的有氧运动。 保持良好的生活习惯 保持良好的生活习惯可以帮助我们增强身体免疫力 。建议保持充足的睡眠时间 ，戒烟限酒，减少压力等
。

均衡饮食 多摄入富含维生素
、矿物质、蛋白质和纤维素的食物
，如蔬菜 、水果、全麦面包和豆类等，可以帮助我们更好地维持身体健康。 保持良好▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的睡眠 充足的睡眠有助于恢复身体机能 ，提高免疫力 。一般成年人需要每晚7-9小时的睡眠时间
。

提高免疫力其实不难
，下面是我的一些建议。坚持锻炼身体适当的体育锻炼可以强身健体，增强身体的免疫力 ，还能使人保持年轻态
，甚至能延长寿命 。所以说，免疫力低下的人 ，应该要加强体育锻炼
，每周至少要锻炼三次以上，每次的锻炼要保证在半个小时以上
。