精神紧张怎么办（孩子读书压力大精神紧张怎么办）

彩虹养生网精选：

• 1、精神紧张,压力很大,怎么样才能缓解
• 2 、克服紧张的方法
• 3
  、我很容易紧张,一点小事就会紧张怎么办啊?
• 4、遇事就紧张怎么办?
• 5 、如何克服紧张焦虑心理
• 6、怎样缓解紧张情绪?

精神紧张,压力很大,怎么样才能缓解

1
、准备一条冷毛巾 ，随时擦脸
，以助清醒 。脱掉鞋袜，用脚尖走路 ，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了
。找一位乐观的朋友或同事倾诉
，发泄一下情绪。喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气 。闭上眼睛 ，尽力想身体后面的景物
，平衡前后脑的压力。

2、减轻压力有以下几个方法：首先要保持好的心态，积极面对难题 ，正确认识自己：对自己的身体素质 、知识才能
、社会适应力等要有自知之明
，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动 ，引起不必要的压力
。如果压力太大
，可以学会自我调节，加强自身修养。

3、听音乐 。在精神疲惫时听听音乐 ，是一种常用休息方式
。在瑞典的交通工具上
，有“回家路上的音乐”；在美国有专门广播电台播送“旅途音乐 ”，可见音乐对松弛精神紧张是个良好的方法。如果你听到动听美妙的音乐时 ，能“闻歌起舞
”，这对松弛精神紧张大有裨益 。（2）手工艺
。

4 、轻快
、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受
，而且还能使人的精神得到有效放松，因此 ，人们在紧张的工作和学习之余
，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一 ，同时也是一种愉快的发泄方式
，为此，人们不妨遗忧忘虑 ，笑口常开 。

5、冥想打坐10分钟
。冥想打坐可以促进血液循环
，消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位 、咖啡店，可以随时随地进行 。2
。深呼吸。感觉压力大的时候 ，用鼻子慢慢深呼吸2～3分钟
，然后闭上双眼，保持安静几分钟 。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔 ，用左右鼻孔交替呼吸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

6
、生活有时会让人喘不过气来
。如果您感到压力太大，几乎无法应对
，以下六种方法可以帮助您缓解压力，恢复平和的心态。优先考虑自我的照护 当压力袭来时 ，很容易忽视自己的需求 。此时正是优先考虑自我照护的时候
。这意味着给自己充足的休息
，保证充足的睡眠，并吃营养的食物。

克服紧张的方法

1、一 ，适当多户外活动
，与人交往交谈，适当多经历一些事件场合 ，见多识广之后
，情况会好许多 。二，适当多一点体育运动 ，包括和亲友们打打球
，跑跑步，调整一下情绪状态
。三 ，每个人都会紧张，你也不用太过在意。四
，紧张的时候，可以深呼吸 ，伸展一下四肢 。情况严重的话
，咨询心理医生
。

2 、容易紧张的人方法如下：要坦然面对和接受自己的紧张，自己紧张是正常的 ，很多人在某种情境下
，可能都会出现比较紧张的状态，只要做到了正视并接受这种紧张的情绪 ，坦然的面对
，有条不紊地做自己该做的事情就好了。

3
、选择一个空气清新，四周安静 ，光线柔和
，可活动自如的地方，去一个自我感觉比较舒适的姿势 ，站、坐或躺下 。活动身体的大关节和肌肉，做时速度均匀缓慢
，不需要有一定的格式
。做深呼吸 将注意力集中到一些日常物品上，比如一朵云 、一朵花 ，细心观察他的细微之处。

我很容易紧张,一点小事就会紧张怎么办啊?

1、问题一：怎样克服紧张心理 当紧张的情绪反应已经出现时
，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张 。你应该想到自己的紧张是正常的 ，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗
，而是体验它
、接受它
。

2、心里素质差是可以通过平常的锻炼和开口练习，慢慢改善的。首先 ，自己的圈子要扩大
，要广交一些志同道合有用的朋友，从他们身上你可以学到很多东西 ，学习他们说话的优点和方式
，以及处事的风格，再运用到自己的实际生活中 ，看多了，自己遇到事情的时候相对的就有一些参考
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍也不至于那么紧张 。

3 、一，提高认知水平
。提高认知水平 ，能使你识别并排除一些没有必要的恐惧
、焦虑
，并能通过理智降低你的恐惧、焦虑程度。关于这个，你可以读点书 ，并且多和人探讨 。说到恐惧
，人人都会有，它其实是人的一个自然本能 ，目的是规避风险 、防止伤害
，恐惧有它的积极意义，所以 ，也不要一味地否定它
、排斥它
。

4、你现在知道自己的短板
，慢慢地克服这些心理障碍，这些必须慢慢来 ，急不得。当自己感觉比上次同样的问题出现时，感觉有点自信多
，哪怕是一点点，都要为自己加油鼓励 ，说明心理因素慢慢改变 。

遇事就紧张怎么办?

1 、第一
，要降低对自己的要求
。一般来讲争强好胜，事事都力求完善 ，事事都要争先的人容易紧张和焦虑。花有千种
，人生各异 。各人有各人的长处和优势，追求事事超人 ，样样在前
，既无可能也无必要
。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。第二 ，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张” 。

2
、充分准备 在做事之前
，要确保自己准备充分，这样可以增强自信 ，从而减少紧张感。 自我暗示 人的意识具有自主性
。避免给自己负面暗示，如“我做不到 ”。相反
，应积极地告诉自己：“我一定可以 。” 呼吸调节 通过适当的呼吸可以调整紧张的情绪，帮助自己平静下来
。

3、自我放松练习 ，在紧张不安时
，可以先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊 ，先试着体验上肢的紧张感觉
，然后忽然把拳放开，感受到无力 、放松 。反复做几次 ，身体的放松往往会带动精神的放松
。

4
、紧张情绪的影响下
，遇事容易紧张。 深呼吸和放松：缓慢地吸气和呼气，有助于放松紧张的身体和情绪 。 积极的自我对话：给自己一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍些积极的鼓励和肯定 ，告诉自己你有能力应对挑战
。 实际分析：冷静地分析情况
，理性看待问题的性质，避免过度担忧和夸大。

5、转移自己的注意力 ，从而放松自己的紧张情绪 。在一件事情上，过于关注也不好
，要学会适当的转移注意力，从而缓解自己焦躁的紧张的情绪 ，放松自己的全身心
。体察自己所出现的紧张心情
，寻找合适的机会表达。

如何克服紧张焦虑心理

最有效的方法是松弛训练法 。即要劳逸结合，在紧张的工作 、学习之余 ，参加适量的娱乐活动
，使自己的生活节奏得到调节，从而达到使紧张的神经得到松弛放松的目的。另外还有一些专门的松弛训练 ，如气功、太极拳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、瑜伽术、坐禅术 、静默祈祷法以及现代的生物反馈训练技术等等
。

克服恐惧心理的自我调节方法：积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后
，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！
”通过这种积极的自我心理暗示 ，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念
，学会悦纳自己，培养自己的信心。

克服紧张与我们的心理素质有一定的联系 ，而心理素质是可以通过特定的锻炼来慢慢克服的 。相信大家可能都听说过佛教或道教的打坐这一点，经常学习瑜伽的朋友可能也训练过
，其实这就是一个非常好的锻炼心理素质的方法之一
。

因此，要克服紧张的心理 ，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理
，从根本上来说一是要降低对自己的要求 。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善 ，事事都要争先
，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）
。

缓解▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍紧张情绪最重要的还是心理暗示 ，培养一个轻松洒脱的心态
，平常心对待每一个大场面，每一个人 ，即便做得不好
，也要安慰自己，这没什么 ，下次努力就好了。久而久之，你的心就不会那么容易被外界干扰
，对于缓解紧张情绪也就水到渠成了 。

怎样缓解紧张情绪?

冥想打坐10分钟
。冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位
、咖啡店 ，可以随时随地进行 。2
。深呼吸。感觉压力大的时候
，用鼻子慢慢深呼吸2～3分钟，然后闭上双眼 ，保持安静几分钟 。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔
，用左右鼻孔交替呼吸。

转移注意力：日常生活中需要转移自身的注意力，要多做一些自身感兴趣的事 ，比如通过看书、跑步 、听音乐等方法
，能帮助缓解情绪紧张的状态
。适当运动：也可以通过适当运动的方法来做缓解，日常生活中可以多做一些跑步
、跳绳、羽毛球和打乒乓球等运动来做锻炼 ，在运作的过程中也▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍能排解自身不安的情绪。

深呼吸 。当精神紧张的时候
，我们的身体也会自然而然的紧张，比如心跳加快 ，面部肌肉紧绷，双手握拳
，全身肌肉僵硬等
。通过深呼吸，调整自己的呼吸节奏 ，可以达到放松身体肌肉的目的
，从而减轻身体紧张带来的疲惫感，从而有助于稳定情绪。2 理性思考 ，转移注意力 。

提前做好准备：提前为即将面对的事情做好工作准备和心理准备
，提前到达可以让你更快进入状态以及适应状态，避免因匆忙而带来的紧张感
。