如何缩小胸（如何缩小胸部,不动手术）

彩虹养生网精选：

• 1 、减胸的方法,有什么啊
• 2
  、如何做能减小胸部?
• 3、如何快速瘦胸

减胸的方法,有什么啊

1 、有以下减胸的方法：将健身椅调到一定的斜度 ，趴在上面利用哑铃或者杠铃片做划船训练
，这个动作能充分刺激肩背部 。训练时使用恒定中等重量，将动作收缩至最顶部充分刺激背部肌群 ，每组做15次
。坐姿绳索拉伸训练。

2
、俯卧撑减胸法 俯卧撑的练习
，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果 。跳绳减胸法 高强度跳绳半小时以上 ，并少吃晚餐
，也可以在胸部裹上保鲜膜跳绳
。冰块减胸法 准备一块类似香皂大的冰块（也可用冰棍代替），用冰块敷胸部15-20分钟 ，为避免刺激，可以用毛巾隔着。

3、每晚吃一个苹果
，苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果 ，大多水果都是含糖量较高
，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍极高 ，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果 。

4 、站姿挺胸 动作：提踵站立
，两手体后叉握，手心向下 ，用力后引
， 静止5－10秒钟
。要领：要用力挺胸，使肩肿内收。作用：锻炼大
、小菱形肌 ，斜方肌中、下部
，大 、小圆肌 。站姿挺胸转体 动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右转 ，每侧10次
。

5、减胸部肥肉的四种健胸运动 向下俯卧撑 两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上
，脚尖并拢勾住长凳边缘 身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度 ，胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张
。

如何做能减小胸部?

1
、瘦胸运动：运动瘦胸的方法一双手从身体前方向上慢慢上举
，上身保持挺直，肩膀和手臂要尽量向上伸 ，感觉到胸肌向上提拉
，然后再慢慢放下。每次练习重复做20到30次 。运动瘦胸的方法二双手肘部弯曲，双手放在肩膀侧面 ，慢慢向前、向上 、向后
、向下做绕环动作
。每次练习8到10次。练习的时候上身和头部要端正 。

2、将胸部裹上保鲜膜
，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗 ，然后在进行20分钟的跳绳
，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半 ，非常有效的减胸方法
。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合伏地挺身练习，可提升肌肉结实度
，消除副乳 。缩胸大法四：用Bra缩胸
。

3 、．每天坚持20个俯卧撑，不要间断 ，为了健美体型
，拼了 2．平躺手举哑铃，小臂微曲 ，不要太用力
，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平 ，往上打开放下
，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯 ，持续20次
，每天坚持，相信你会有个完美的胸部 舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。

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、俯卧撑减胸法俯卧撑的练习 ，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍意想不到的效果 。跳绳减胸法高强度跳绳半小时以上
，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鲜膜跳绳。冰块减胸法准备一块类似香皂大的冰块（也可用冰棍代替） ，用冰块敷胸部15-20分钟
，为避免刺激，可以用毛巾隔着
。 每天做一次 ，一星期就可以发现胸部变小。

5、冰块减胸法 准备一块类似香皂大的冰块（也可用冰棍代替）
，用冰块敷胸部15-20分钟，为避免刺激 ，可以用毛巾隔着 。 每天做一次
，一星期就可以发现胸部变小
。让胸部变小妙招种子减胸法 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍英国古书 淑女词典 记载了一篇女子减胸的方法：将许多种子裹在胸部，束胸数日 ，再用白葡萄酒和玫瑰花水冲洗。

如何快速瘦胸

1 、第一种瘦胸方式
，就是进行适当的运动，如扩胸运动 ，举杠铃等运动都是能瘦胸的运动方式 。第二种瘦胸方式，就是注意平时的饮食习惯
，改正平时的不良习惯，多吃一些丰胸的食物
。第三种瘦胸方式 ，就是晚上睡前抹上 索丝曼 然后配合第一种方式进行按摩
，这样会更好的加速胸部周围脂肪的加速燃烧。

2
、瘦胸还有一个“民间偏方”：用保鲜膜裹紧胸部，然后慢跑20分钟 ，让身体充分出汗 。然后在跳绳20分钟
。坚持3个月
，胸部的脂肪可以减少一半。但是皮肤易过敏的MM勿尝试 。手术瘦胸的费用比较高，而且有一定的风险因此不建议使用
。有针对性的运动其实对瘦胸都有不错的效果。

3、瘦胸运动 女生怎样可以快速瘦胸 只需8步一个星期快速让胸变平 游泳 游泳既能消暑又可以锻炼胸部 ，12分钟的自由泳
，就可以消耗836千焦的热量 。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种
。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

4 、瘦胸的方法有很多 ，如进行慢跑
，慢跑能够使脂肪得到燃烧，慢跑半个小时之后可以进行跳绳 ，因为跳绳可以局部的达到瘦胸的效果，在进行慢跑后可以立即跳绳十五分钟
，长期坚持下来可以达到瘦胸的效果 。

5
、如何才能让胸部变小？方法一：运动锻炼瘦胸 运动不仅减胸还让胸部更挺拔，有氧训练减胸部脂肪：跑步50分钟（连续）有氧操单车必须参加
。器械训练结实坚挺胸部：上斜哑铃飞鸟4组每组20次。夹胸4组每组20次 。高滑轮下拉3组每组20次
。