产后营养（产后营养品）

彩虹养生网精选：

• 1、分娩后饮食上如何调理身体
• 2 、产后的营养菜谱有哪些?
• 3、哺乳期妈妈应该补充哪些营养

分娩后饮食上如何调理身体

No.20 每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲 ，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果 。 No.21 不可饮水过量
，以喝后不觉胃胀
、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感 ，增加进食量。 No.22 一日三餐要定时、定量
，注意营养均衡
。

猪肝适合在早上 、中午食用。 鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效 。 莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用
。 干贝有稳定情绪作用 ，可治疗产后忧郁症。 红萝卜含丰富的维他命A
、B、C
，是产妇的最佳菜肴 。

酒蛋黑糯米汤
。原料：酒，黑糯米 ，鸡蛋
，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟 ，然后打入鸡蛋
，加入红糖，煮至糖溶解即可 。此食谱具有补血益气 ，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用
。芽菜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍炖排骨。配料：排骨
，新鲜的黄豆芽，生姜 ，料酒
，盐 。

老中医说：产后调理进补，应依各阶段需求适当进补 ，根据体质分析进补调理 、并注意保暖
，注意生活起居方面
、饮食方面才能把产后的身体调养好
。产后调理各阶段进度安排产妇在生产过后，急于调理虚弱的身子 ，就马上开始大肆进补
，殊不知这样反而适得其反，非但没有调理好身体 ，反而因刚生产虚不受补
，造成身体负担。

山楂酸甜可口，食后能增进食欲 ，帮助消化，而且能兴奋子宫
，可促促使▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍子宫收缩和加快恶露的排出 。广东地区的产妇喜进食大量用糖醋泡过的生姜，也有收缩子宫、去寒之功。产妇需哺乳 ，排骨 、猪蹄
、鲫鱼等有下奶作用
。汤类滋味鲜美
，能促进食欲和分泌乳汁，宜常服。

考察的元素包括：一是看产妇的体重和健康状况 。如果孕期增重已经过高 ，则在保证维生素和矿物质供应的前提下
，热量要适当下调，特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量；反之亦然
。二是看产后的乳汁分泌需求。有些产妇因为种种原因不给孩子哺喂母乳 ，那么如果按哺乳母亲的热量要求来制作食谱
，必然导致身体发胖 。

产后的营养菜谱有哪些?

1、您好！我给您推荐一些我个人认为非常即营养发奶又不易胖的月子餐食谱
。供你参考看看。 荤菜可选择红烧鸡▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍翅 、海带炖肉
、清炒虾仁、红烧鱼块等 。 素菜可选择白菜豆腐 、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝
、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜 、鲜蘑油菜等
。

2
、特点与功效：此菜不用油烹，汤清爽口 ，营养丰富
，含蛋白质和矿物质较多，有通乳利尿之功效 ，更是产妇修整形体的理想佳肴。（4）猪肝清汤 主料：猪肝500克 。辅料：菠菜2棵
。

3、● 产后1—3天 早餐：肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克 、面粉50克。炒芹菜：猪肝25克
、芹菜100克 。早点：蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克 、橘子50克。午餐：大米绿豆稀饭：大米150克
、绿豆10克服、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍红糖10克
。鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克 、菠菜100克。午点：豆腐脑100克
、橘子100克 。

4、一般在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食
，如肉片 、肉末
。瘦牛肉、鸡肉
、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒 ，口味清爽营养均衡。橙子、柚子 、猕猴桃等水果也有开胃的作用.
，值得推荐 。推荐菜式：芦笋牛柳
、菠萝鸡片、青椒肉片 、茄汁肉末，少吃白米 ，改吃糙米
、胚芽米、全麦面包
。

5 、下面推荐三款产妇食谱：花生小米粥 原料：小米50克
，花生仁50克，红小豆30克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，桂花糖
、冰糖各适量。方法：将小米、花生仁 、红小豆放入清水中浸泡4小时
，然后淘洗干净，待用 。锅中注入适量清水 ，加入花生仁
、红小豆
，煮沸后，改用小火约煮30分钟
。

哺乳期妈妈应该补充哪些营养

1、第一 ，相比正常女性，乳母每日蛋白质的摄入要增加20克
，达到每人每天85克第二，乳母食用油宜选大豆油 、核桃油第三 ，每天应喝500毫升奶第四
，每周吃一次动物肝脏或动物血，常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物第五 ，膳食多样化 匿名用户 2013-04-11 11：29 吃些好消化的
，不要整天大鱼大肉，虽然对下奶好。

2、还要补充点维生素D制剂 ，以保证饮食中钙质的吸收 。 如果哺乳期的母亲体重增加过多
，可以喝一些低脂或脱脂奶，少吃黄油 ，谷类食物和面包的食量要小（但吃一些纯谷食品
，以摄取各类维生素B），不要食糖果
、甜饼、蛋糕 、糕点
、汽水一类的高热量食物（这些高热量食品正是肥胖的人最爱吃的东西 ，这真是太糟了）
。

3、妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤 、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌，汤的量要根据乳汁情况调整。蛋白质的来源要保证一半来自肉类
。猪蹄汤非常适合哺乳期的妈妈。它富含蛋白质
，具有活血
、补血、催乳的功效 。营养摄入要多样化 、均衡化
。

4
、哺乳期的妈妈饮食应该营养全面，一定要不偏食 ，不挑食
，粗粮、细粮 、荤
、素、瓜 、果，都要吃 ，都可以吃
，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利 ，但是需要注意的是食物的烹调方法。